[...] wcześniej diety : brak Do tej pory nie mialam żadnej rozsądnej diety, nigdy też się nie odchudzałam, czasami na bardzo krótko próbowałam się jakoś porządnie odżywiać, ale nie wychodziło. W tej chwili postanowiłam ostro się wziąć za siebie, więc weszłam na forum i trochę poczytałam. Postanowiłam sama zabrać głos, ale proszę o pomoc, co mogę [...]
[...] zalało brzuch. Na początku stycznia postanowiłem coś ze sobą zrobić i rozpocząłem redukcję metodą intermittient fasting. Co do samego IF nie będę się rozpisywał ale efekty są zadowalające. Zostało mi ok 5 tyg redukcji. Po tym czasie chciałbym przejść na budowanie masy poprzez dokładanie stopniowo węgli do uzyskania nadwyżki. Na [...]
[...] prawie od razu do tego poziomu. Gdy koncze trening, to czuje bol na dole zeber, czy komus z was tez dolega taki bol? Jest to dosc dziwne uczucie. Zebra bola mnie, jakby byly czyms wczesniej ugniatane ale nie wiem co, gdzie i kiedy tak na nie dziala. Czy moze to byc od wznosow? Wydaje mi sie ze robie prawidlowo. pozdrawiam i prosze o odpowiedz
Witam. Jestem tu nowy i poczatkujacy i chcialbym poprosic Was o pomoc. Jezeli znalezlibyscie wolna chwilke to byloby bardzo fajnie ;D a mianowicie sprawa wyglada tak : chce zaczac teraz porzadnie cwiczyc... do tej pory cwiczylem sobie tak mniej wiecej po miesiac (takze minimalne pojecie mam co i jak...). No ale chcialbym teraz juz konkretnie. Mam [...]
[...] sie to robic dosyc czesto) do tego problem ze skurczami miesnia na brzuchu (powiklania po wyrostku) nie pozwalaja mi na duze obciazanie brzucha. Brzuszki na maszynach ok ale w umiarkowanych ilosciach bo niestety lapie mnie skurcz. Poczytalem co nieco o ukladaniu diet z linkow, ktore zamieszczacie i z tego co zrozumialem staram ulozyc sie [...]
[...] gdy wracam na weekend do domu, u siebie w garazu gdzie mam do dyspozycji sztange i hantle i drążek)kulawo to wyglada ze srodek tygodnia na silce a weekend w domu no ale coz:p myslalem o tkaim zestawieniu: sroda:klata +tric klata: hantle na skosie 4 serie sztanga w uchwycie na szerokosci barkow4 serie rozpietki na skosie 3 serie ( [...]
Witam mam 16 lat. Staż roczny chodź pewnie po fotkach nie uwierzycie. 80kg. 185cm wzrostu. Toczę z mamą wojnę o dietę, uważa że jest ona nieodpowiednia, ale powoli daje się przekonać. Jestem po 3 cyklach mono. I jak widać lipa. Kupiłem nitrobollon i mam zamiar dokupić białko do 75zł. Chcę się najbardziej skupić nad plecami i ramionami. Moje [...]
Na poczatku pisze ze nie wiedzialem do jakiego dzialu wrzucic tego posta wiec jakby co prosze o przeniesienie. Ale przejde do rzeczy potrzebowalbym rozpisania planu z tym ze mniejszy nacisk na barki gdyz je mam "wieksze" nie sa proporcjonalne do reszty ciala wiec chcialbym zrobic nacisk na reszte partii ciala moj dotychczasowy plan : Pn klata Wt [...]
[...] mam robić na brzuch, tylko coś lżejszego bo a6w mnie wykończyło. Ogólnie bardzo ciężko mi przytyć, mam sztangielki, sztange, ławkie, drążek i poręcze do pompek. Pomożecie mi z jakimś planem? Poprzedni był dobry ale praktycznie nic nie poszło w masę. Bede wdzięczny, tymbardziej ze zbliża sie sezon plazowy:) PS. mogę ćwiczyć tylko co drugi dzień.
[...] na rozgrzewkę na bieżni i potem full body workout, do tego noga raz w tygodniu i jak się udaje to jeszcze drugi. Ogólnie mam w miarę płaski brzuch, mała ilość sadła, ale jednak jest. Jestem w świetnej formie fizycznej, tylko brakuje mi typowo 'plażowego' wyglądu. Moje pytanie; Jak widać opieram się głównie na treningu siłowym, czy w [...]
[...] lat staż treningowy na siłowni okolo 1,5 roku. Plan treningowy mam rozpisany przez trenera lecz teraz dochodza jeszcze sztuki walki i chcialbym to jakos polaczyc, wykombinowalem to sobie jakos i chcialbym prosic o ocene :) na razie tak z grubsza pozniej zajme sie reszta, czyli dopieta dieta i plan :) Poniedziałek: BJJ 1 godz Barki+triceps [...]
[...] po przysiadach i martwych spina się mocno tylna taśma,i nogi są obolałe, nie wiem czy wynika to ze zbyt dużego katowania czy z dysbalansu. Moje wyniki są bardzo słabe ale zaniżę ciężar na rzecz techniki, być może przez to brak efektów że zaczynam ciężko i na następnych treningach nie jestem w stanie już dołożyć. Z racji tego że efekty są [...]
[...] tygodni jestem na diecie+gainer, do tego trening na masę.Czuję, że na brzuch coraz mniej widoczne stają się m.brzucha, ktore cwiczylem absII...nie wiem co jest niby cwicze dalej brzuch a tak jakby mi miesnie zanikały;/ Druga sprawa to wyskok.Gram w siatkę, i od momentu rozp.diety czuje się taki ociążały, wydaje mi się że mam wyskok 2cm nad [...]
Wiec tak . Ćwiczę około roku nabrałem przez ten czas ok. 15 kg masy. W końcu wyglądam jak człowiek . Ale jak zawsze znajdzie się psikus. Otóż rośnie wszystko w miarę symetrycznie , tylko brzuch jest co nie co za duży . Kiedyś mógłbym powiedzieć "nigdy nie będę miał brzucha , to nie możliwe " a tu proszę. Nie jest to jakiś straszny tłuszcz tylko [...]
[...] z łopatek, bo mnie denerwuje, że jak zakładam stanik no nad nim po bokach robią mi się takie "wałki", na pewno wiecie, o co mi chodzi. Ogólnie jestem szczupłą osobą, ale chcę nad sobą trochę popracować i pozbyć się tego brzucha, boczków, itd. Jakie ćwiczenia musiałabym robić, jak często i czy wprowadzać jakąś konkretną dietę, czy po [...]
[...] typu split, aktualnie przerzuciłem się na cos w rodzaju FBW, które sobie sam ułożyłem. Pytałem sie na forum o opinie na temat tego planu, podobno był przeładowany, ale mi szczerze ćwiczyło się fajnie i efekty zadowalające. Teraz po 2 tygodniowej przerwie chciałbym sobie cos zmienić i połaczyć mój dotychczasowy trening z ćwiczeniami [...]
witam, cwiczen systemem full body i zastanawia mnie taka rzecz, ale pierw moj trenig : Klata - 5 serii - ławka Triceps - 4 seriie - wyciskanie zza głowy Brzuch - 4 serie unoszenia nóg Barki - 5 serii przyciagnie sztangi do brody Plecy - 5 serii wioslowanie Nogi - 5 serii przysiady Drążek - 3 serie Bic - 3 serie sztanga I pytanie, czy taki plan [...]
[...] da, ok 17(po treningu) kojtajl, około 19 jajecznica +warzywa, na kolacje ryż z kefirem. Trening: Masa-siła, 4-dniowy, każda grupa mięsniowa jest trenowana raz w tygodniu, ale intensywnie. Czas: 6 tygodni. Przy tworzeniu treningu korzystałem przedewszystkim z artykuły WODYN'a. [...]
Siema =) juz wczesniej dawalem do oceny moj trening, ale z samymi hantlami i lawka, a teraz doszla jeszcze sztanga. mam 16,5 lat, waze 75 kg, moj staz to 3 miesiace, trening na mase i tak sobie pomyslalem ze: plan trzydniowy: I dzien - klatka + triceps II dzien - plecy + biceps + przedramie III dzien - nogi + barki brzuch wszedzie: -spiecia 3x 15 [...]
[...] ok godziny 19 - 20. Nie zamierzam raczej wyliczać dokładnie, obliczając gramaturę i wogóle, opisywać kazdego posiłku - główne załorzenie to zeby sie za bardzo sie najeść, ale tez nie chodzić głodnym ( teraz raczej jem "do bólu ;p ). Czy to o czym pisze ma jakieś szanse powodzenia ?? Dodam że nie zalezy mi strasznie na czasie. Ostatnie [...]
